美體姿態養成術！五分鐘立即改善駝背，迎接自信美趁現在

🩺 為何現代人容易駝背？

在現代社會中，駝背現象越來越普遍，這與我們的生活方式息息相關。
大多數人長時間坐在電腦前或低頭看手機，這些不良姿勢會導致肩膀向前彎曲，背部拱起，逐漸形成駝背。
此外，缺乏運動也是主要原因之一，當我們的背部肌肉變得無力時，脊椎失去支撐，姿勢自然就會變得不良 ‼️
因此，久坐不動和不良的日常習慣，皆是讓現代人更容易駝背的主因喔～

🧘‍♀️ 如何迅速改善駝背？

雖然駝背看似是一個長期問題，但透過一些簡單的運動可以在短時間內改善姿勢唷！以下是三種在影片中示範的運動姿勢，能幫助在五分鐘內有效改善駝背：

1. 胸肩伸展：這個動作可以打開前肩，釋放上身的緊繃感。站立在距離牆壁一個腳掌，後腦勺輕靠於牆面上，雙手展開呈現90度，慢慢將手肘向上抬高至耳朵的高度，手肘與手臂緊貼牆面，上下來回反覆20次。

2. 矯正圓肩：預備動作 >> 額頭貼地、手向前展開呈現V字
   趴臥於瑜伽墊上並將額頭貼於墊上，手呈現V字展開向上抬起，感受肩胛骨下方的收緊，盡可能抬高至耳朵高度。
   ⚠️ 切記不能聳肩呦～

3. 背肌訓練：預備動作 >> 趴姿準備、屁股夾緊、恥骨牢牢貼地
   趴臥於瑜伽墊上並將額頭貼於墊上，將雙手扣於後腦勺，將手肘盡可能往外側延伸出去，切記腰部不能產生擠壓感，往上發力抬背。

4. 滾筒開胸：預備動作 >> 瑜伽磚墊在後腦勺、膝蓋彎曲60度、手一字型打開
   滾筒位置於內衣肩釦帶正後方，頭部輕靠於瑜伽磚上，吸氣、吐氣並將肋骨往下收，手肘呈現一字型，肩膀不聳肩，吸氣的同時手肘帶到耳朵旁，吐氣時收回並將肋骨往下收，來回重複數次，最後將手肘往外延伸伸直，感受滾筒將背肌挺起來，在此停留十秒。
   
   這些簡單的動作可以幫助改善駝背並減輕肩頸的不適。

以下提供清楚的教學影片：

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🧘‍♀️ 美體伸展運動穿搭

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⚠️ 未來如何預防駝背與維持脊椎健康？

除了透過運動改善駝背，預防更為重要。首先，我們應該在日常生活中保持正確的坐姿與站姿，避免長時間保持同一姿勢。
工作或學習時，應該每隔一段時間起身活動，進行簡單的伸展。
其次，定期運動是維持背部與核心肌群健康的關鍵，可以強化脊椎的支撐力，防止姿勢不良。
此外，選擇符合人體工學的椅子與桌子，讓身體保持在自然的姿勢範圍內，也能有效預防駝背。

日常中我們還應該注意避免長時間低頭使用手機或其他設備，保持螢幕與眼睛平行，減少對脊椎的負擔。經常進行一些背部強化訓練和伸展運動，能讓我們的脊椎更健康，避免駝背的發生唷！

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