利用瑜珈嬰兒式動作，做好美背運動又能練肩線，練出性感背影！

💪 缺乏背部肌肉有什麼影響呢？

1.背部肌力不足容易駝背
駝背壞處多得數不完，外型一定不好看、沒精神之外，造成小腹、側腰囤積脂肪，整個人看起來比實際年齡老好幾歲，甚至還有讓內臟移位的問題。

2.產生女生最尷尬的背部贅肉
穿著時尚又服貼的內衣，肉肉被鬆緊帶往內壓陷，背部就像『棉繩包肉粽』，姐妹們，這⋯⋯穿再美的衣服，看到這坨肉，整組『海料料』😭

3.容易變胖
我們都知道，燃燒卡路里要靠肌肉，而背部肌肉群很多，缺乏這些肌肉，讓少動的地方更容易囤積脂肪，有再完美的下半身，整體看起來仍是不勻稱。

4.容易落枕、肩頸腰痠背痛
背部的關鍵肌肉有「背闊肌」及「豎脊肌」，缺乏這兩種肌肉支撐身體，容 易知不覺不就身體歪斜、聳肩、骨盆前傾，尤其現在的人長時間坐著在辦公室，或躺在沙發上看電視，當然會腰痠背痛，或肩膀像有人坐在上面般沉重緊繃不舒服，使疼痛情況越來越嚴重。
(文章擷取自：https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g36275089/back-gym-workout/)

❤️ 三步驟美背計畫

🧍🏻‍♀️Step1. 站立式訓練：

雙手外開伸展（指尖朝上保持手肘伸直，畫半圓平行移動到身體斜後方）
→ 雙手交握後伸展肩頸（手心交叉、朝下，放置在頸後、再回到頭頂）
→ 轉肩帶動手臂（雙手向身體兩側伸出、手心朝下，轉動肩膀往前畫圓並帶動手臂）持續每項動作 30 秒。
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🩱訓練推薦穿搭：性感美背 Bra

🪑 Step2. 坐式訓練

① 坐在椅子上，背部打直。雙手掌心朝上，向左右兩側伸直。
② 雙手朝身體靠攏，同時擴胸讓背部朝中心擠壓。
③ 按照呼吸頻率緩慢進行 5～10 次即可。
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👶🏻 Step3. 趴式運動：

使用瑜珈嬰兒式放鬆、伸展背部
→ 使用瑜伽墊，趴下、手心靠攏向前，持續動作 30 秒。
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🌞 注意事項

① 不彎曲手肘：建議在練平舉動作時，盡量別彎曲手肘，可以避免讓肱三頭肌也參與到運動，而降低訓練的效果。
② 完整的動作幅度：讓肌肉得到完整的收縮和刺激，可增加運動效果，例如：做啞鈴平舉時，可以超過肩膀高度，讓肌肉達到完整的收縮。
③ 穿著舒適：美背運動過程輕鬆，仍會產生汗水與熱量（脂肪寶寶排出👼🏻）建議穿著排汗性佳的衣著，已達到更好的塑身效果～