利用瑜珈嬰兒式動作,做好美背運動又能練肩線,練出性感背影!

當你想露出性感鎖骨與美背時,是否也出現這項困擾:長期駝背,導致肩線臃腫——背部贅肉讓身形更顯臃腫,可展現曲線的薄透的衣著更會放大膨脹效果😭——仙女下凡救蒼生!讓我們一起每日簡單三動作,打造仙氣飄飄的奇蹟美背吧!


💪 缺乏背部肌肉有什麼影響呢?

1.背部肌力不足容易駝背
駝背壞處多得數不完,外型一定不好看、沒精神之外,造成小腹、側腰囤積脂肪,整個人看起來比實際年齡老好幾歲,甚至還有讓內臟移位的問題。

2.產生女生最尷尬的背部贅肉
穿著時尚又服貼的內衣,肉肉被鬆緊帶往內壓陷,背部就像『棉繩包肉粽』,姐妹們,這⋯⋯穿再美的衣服,看到這坨肉,整組『海料料』😭

3.容易變胖
我們都知道,燃燒卡路里要靠肌肉,而背部肌肉群很多,缺乏這些肌肉,讓少動的地方更容易囤積脂肪,有再完美的下半身,整體看起來仍是不勻稱。

4.容易落枕、肩頸腰痠背痛
背部的關鍵肌肉有「背闊肌」及「豎脊肌」,缺乏這兩種肌肉支撐身體,容 易知不覺不就身體歪斜、聳肩、骨盆前傾,尤其現在的人長時間坐著在辦公室,或躺在沙發上看電視,當然會腰痠背痛,或肩膀像有人坐在上面般沉重緊繃不舒服,使疼痛情況越來越嚴重。
(文章擷取自:https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g36275089/back-gym-workout/)

❤️ 三步驟美背計畫

🧍🏻‍♀️Step1. 站立式訓練:

雙手外開伸展(指尖朝上保持手肘伸直,畫半圓平行移動到身體斜後方)
→ 雙手交握後伸展肩頸(手心交叉、朝下,放置在頸後、再回到頭頂)
→ 轉肩帶動手臂(雙手向身體兩側伸出、手心朝下,轉動肩膀往前畫圓並帶動手臂)持續每項動作 30 秒。
☞ 分享影片:站立式訓練


 


🩱訓練推薦穿搭:性感美背 Bra


🪑 Step2. 坐式訓練

① 坐在椅子上,背部打直。雙手掌心朝上,向左右兩側伸直。
② 雙手朝身體靠攏,同時擴胸讓背部朝中心擠壓。
③ 按照呼吸頻率緩慢進行 5~10 次即可。
☞ 分享影片:坐式訓練

 

 

👶🏻 Step3. 趴式運動

使用瑜珈嬰兒式放鬆、伸展背部
→ 使用瑜伽墊,趴下、手心靠攏向前,持續動作 30 秒。
☞ 分享影片:臥式訓練

 

 

🌞 注意事項

① 不彎曲手肘:建議在練平舉動作時,盡量別彎曲手肘,可以避免讓肱三頭肌也參與到運動,而降低訓練的效果。
② 完整的動作幅度:讓肌肉得到完整的收縮和刺激,可增加運動效果,例如:做啞鈴平舉時,可以超過肩膀高度,讓肌肉達到完整的收縮。
③ 穿著舒適:美背運動過程輕鬆,仍會產生汗水與熱量(脂肪寶寶排出👼🏻)建議穿著排汗性佳的衣著,已達到更好的塑身效果~

已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理