皮拉提斯在夯什麼?5大種類認識皮拉提斯、皮拉提斯的好處有哪些?

引言:過去我們曾介紹過前陣子很火的空中瑜伽,最近運動界的新星已悄悄讓位,頒給從歐美流行到亞洲的健身運動:皮拉提斯!接下來,就讓我們一起來認識一下這位運動明星吧~


🌿 皮拉提斯是什麼

皮拉提斯(Pilates)最早是由二十世紀初期,由德國人約瑟夫‧皮拉提斯(Joseph Hubertus Pilates)為協助受傷的運動員復健所設計的治療體操。皮拉提斯是一種結合身心運動、呼吸練習以及肢體伸展的健身運動,除了可以增強身體的靈活度與平衡感外,還可以改善體態美感並達到舒壓的效果。

圖片網址:unsplash


 

更直白的說法:皮拉提斯是結合瑜伽(心靈運動)以及體操訓練(肌肉體能)的新型態健身方式——那麼,皮拉提斯與瑜伽的不同在哪?我會更偏向解釋為:瑜伽是身心減壓運動,而皮拉提斯則是身心的科學訓練運動。

 

🎀 皮拉提斯的種類

墊上皮拉提斯 Mat Pilates:強調核心訓練,矯正日常姿勢。
器械皮拉提斯 Equipment Pilates:會透過不同的機械道具訓練肌肉,增加運動難度。
③ 芭蕾提斯 Barre:以芭雷舞結合皮拉提斯所發展的動作。
皮拉提斯拳擊 Piloxing:結合拳擊所發展的皮拉提斯運動。
瑜伽提斯 Yogalates:將瑜伽跟皮拉提斯結合所發展的動作。

 

以下也提供幾個簡單的教學影片:

入門動作教學

告別小腹教學

 

🍃皮拉提斯好處

體態塑形

皮拉提斯是透過向身體施加平均的壓力,讓體型變得修長而均衡。可調整身體姿勢,矯正因長期久站、久坐或是不良姿勢(比如盤腿、翹二郎腿)造成的失衡姿態,進而達到美體雕塑的效果。

改善疼痛

皮拉提斯可以強化負責主導並控制全身動作的核心肌群,透過健身姿勢改善身體平衡和靈活度。由於皮拉提斯是一種可有意識控制肌肉的運動,可逐漸改善背痛、肩頸痠痛以及胸悶……等身體方面的疼痛。特別適合作為傷後復健運動。

訓練專注

皮拉提斯可訓練人們更敏銳察覺身體的每個細微變化。透過呼吸法的訓練,可促進肌肉穩定度,並有助伸展並為脊椎減壓。當身體的壓力改善,專注力也可跟著提高。如果你本身有經常性頭痛或是失眠的煩惱,皮拉提斯是一項十分適合你的減壓運動。

 

🩰 皮拉提斯穿著

皮拉提斯由於伸展度較大,建議選擇包覆性較好的運動內衣:

運動內衣推薦:成套穿搭推薦|細肩V字美背 基本百搭運動內衣

這款運動內衣的優點是擁有細肩帶與美背V字設計,穩定包覆,且為固定式胸墊,較不容易在運動時跑位。

 

運動罩衫推薦:成套穿搭推薦|涼爽透膚 冰紗美型 短袖罩衫

皮拉提斯姿勢優雅,但產生的汗水量可不是在和你開玩笑的!如果不想因為汗水著涼,建議穿上輕薄透氣且高彈性的罩衫,除了實用性高,還可以兼顧穿搭性、不悶熱!   

運動褲推薦:​​​​​​溫柔餘光|桃心翹臀 微網紗修身瑜伽褲

這款瑜伽褲是 femmera 新品,優雅的前交叉以及腰間抓皺的設計可修飾身形、穩定包覆,特別適合進行芭蕾提斯瑜伽提斯,是一款兼具仙氣與實用性的好物~   

 

結尾:皮拉提斯所帶來的好處不僅只是體態的輕盈、身體線條的美好,身心狀態的變化也是這項運動所帶來的美好禮物~期待大家都能在皮拉提斯的世界裡找到自己喜歡的樣子。以上就是今日的運動資訊分享,感謝您的閱讀,我們下篇文章見 🌼

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