皮拉提斯在夯什麼？5大種類認識皮拉提斯、皮拉提斯的好處有哪些？

🌿 皮拉提斯是什麼

皮拉提斯（Pilates）最早是由二十世紀初期，由德國人約瑟夫‧皮拉提斯（Joseph Hubertus Pilates）為協助受傷的運動員復健所設計的治療體操。皮拉提斯是一種結合身心運動、呼吸練習以及肢體伸展的健身運動，除了可以增強身體的靈活度與平衡感外，還可以改善體態美感並達到舒壓的效果。

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更直白的說法：皮拉提斯是結合瑜伽（心靈運動）以及體操訓練（肌肉體能）的新型態健身方式——那麼，皮拉提斯與瑜伽的不同在哪？我會更偏向解釋為：瑜伽是身心減壓運動，而皮拉提斯則是身心的科學訓練運動。

🎀 皮拉提斯的種類

① 墊上皮拉提斯 Mat Pilates：強調核心訓練，矯正日常姿勢。
② 器械皮拉提斯 Equipment Pilates：會透過不同的機械道具訓練肌肉，增加運動難度。
③ 芭蕾提斯 Barre：以芭雷舞結合皮拉提斯所發展的動作。
④ 皮拉提斯拳擊 Piloxing：結合拳擊所發展的皮拉提斯運動。
⑤ 瑜伽提斯 Yogalates：將瑜伽跟皮拉提斯結合所發展的動作。

以下也提供幾個簡單的教學影片：

➭ 入門動作教學

➭ 告別小腹教學

🍃皮拉提斯好處

體態塑形

皮拉提斯是透過向身體施加平均的壓力，讓體型變得修長而均衡。可調整身體姿勢，矯正因長期久站、久坐或是不良姿勢（比如盤腿、翹二郎腿）造成的失衡姿態，進而達到美體雕塑的效果。

改善疼痛

皮拉提斯可以強化負責主導並控制全身動作的核心肌群，透過健身姿勢改善身體平衡和靈活度。由於皮拉提斯是一種可有意識控制肌肉的運動，可逐漸改善背痛、肩頸痠痛以及胸悶……等身體方面的疼痛。特別適合作為傷後復健運動。

訓練專注

皮拉提斯可訓練人們更敏銳察覺身體的每個細微變化。透過呼吸法的訓練，可促進肌肉穩定度，並有助伸展並為脊椎減壓。當身體的壓力改善，專注力也可跟著提高。如果你本身有經常性頭痛或是失眠的煩惱，皮拉提斯是一項十分適合你的減壓運動。

🩰 皮拉提斯穿著

皮拉提斯由於伸展度較大，建議選擇包覆性較好的運動內衣：

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這款運動內衣的優點是擁有細肩帶與美背V字設計，穩定包覆，且為固定式胸墊，較不容易在運動時跑位。

運動罩衫推薦：成套穿搭推薦｜涼爽透膚 冰紗美型 短袖罩衫

皮拉提斯姿勢優雅，但產生的汗水量可不是在和你開玩笑的！如果不想因為汗水著涼，建議穿上輕薄透氣且高彈性的罩衫，除了實用性高，還可以兼顧穿搭性、不悶熱！   

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這款瑜伽褲是 femmera 新品，優雅的前交叉以及腰間抓皺的設計可修飾身形、穩定包覆，特別適合進行芭蕾提斯與瑜伽提斯，是一款兼具仙氣與實用性的好物～   

結尾：皮拉提斯所帶來的好處不僅只是體態的輕盈、身體線條的美好，身心狀態的變化也是這項運動所帶來的美好禮物～期待大家都能在皮拉提斯的世界裡找到自己喜歡的樣子。以上就是今日的運動資訊分享，感謝您的閱讀，我們下篇文章見 🌼