瑜伽的嬰兒式、樹式必學基礎瑜伽動作體式，適合瑜伽初學者在家輕鬆伸展！

❤️ 瑜伽初學者必學！五個基礎瑜伽體式

🌲 vrksasana｜樹式(Tree Pose) ：

樹式為單腿平衡體式，想像將單腳站立的腳如同樹幹一般，向地面扎根且達到平衡，同時藉由收緊腹臀、挺胸，加強身體核心肌群力量及穩定性。
在瑜伽的各種體式中，找到身體的平衡是非常重要的一環，透過樹式的練習可以鍛鍊平衡感，以及強化腿部肌力！
它還可以伸展脊椎、調整骨盆，改善痠痛問題，並鍛鍊我們的專注力。 

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🧘‍♀️ Utthita Ashwa Sanchalanasana ｜高弓步式(High Lunge) ：

現代人長時間彎腰、駝背，長期姿勢不正確，導致脊椎承受過多壓力，高弓步式（High Lunge）是一項能延展過勞脊椎、打開胸口的動作。
高弓步式式能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉發炎，無論是運動前的暖身或是運動後的伸展都有益處喔！
雙手向上舉起的動作能夠延展肩膀與手臂的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀的不適。

🧘‍♀️ Virabharasana II ｜戰士二式 (Warrior two Pose) ：

戰士二式 (Warrior two Pose) 是瑜珈體式經典戰士系列中的第二式，延續戰士一式所鍛鍊的臀腿肌肉，能夠更加刺激股四頭肌、增添髖關節靈活度。
練習戰士二式能夠鍛鍊肩部的三角肌，想要擁有漂亮的肩膀線條，與強健的下肢肌力，戰士二式會是很好的選擇！
提醒在做戰士二式的練習時，脊柱必須保持中立，雙肩延展的同時不能聳肩喔～

🧘‍♀️ Eka Pada Rajakapotasana｜美人魚式 (Mermaid Pose) ：

美人魚式（mermaid pose）也稱單腿鴿王式，因為體式優美，而有了美人魚式的美名，也是瑜伽練習者練習與拍照時的最愛。
瑜伽人魚式的好處很多，可以打開髖部，拉伸前方腿的後側，後方腿的前側，促進骨盆血液循環。
後彎的動作也能伸展到胸腔，記得在進行體式找到適合自己的呼吸節奏，每次的練習都會更加進步喔！

👶🏻 Balasana｜嬰兒式 (Child's Pose) ：

做完了以上的瑜伽體式，來到了舒緩、伸展的嬰兒式吧！
手掌朝下，將身體往下趴於瑜珈墊上，額頭輕靠在地，手臂、身體慢慢地往前延伸。感受每次呼吸使後背攏起，延長和擴大脊柱。
嬰兒式能溫和伸展大腿與腳踝，記得肩膀不聳肩，在嬰兒式中能幫助舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬。

 以上為這次推薦給瑜伽初學者的五個基礎瑜伽體式🧘‍♀️在練習的過程中，專注於覺察身體的每個細節，別忘了每一個動作皆以安全為主，每個體式隨著身體的狀態，能做到的動作不盡相同，跟隨著自身最舒適的方式來練習即可唷！