冬天來泡溫泉吧！泡湯注意事項有哪些？泡湯前做暖身操讓效果更加分

冷颼颼的冬天即將到來，氣溫持續下降，是時候該為自己來場泡湯之旅！溫暖身體之餘別忘了做些簡單的暖身運動，可以緩解肌肉緊繃外，更能讓整體狀態達到更有效的放鬆～以下我們將依序講解泡湯的注意事項與適合進行的暖身運動。在正式進入閱讀前，請先閱讀以下事項，評估您的狀況是否適合泡湯：

⚠️ 如果你是以下五種人，請先不要泡湯唷 🙅🏻‍♀️

😪 過度疲憊、睡眠不足者

🥘 吃太飽或空腹者

🍻 飲用酒精成份者

💗 高血壓及心臟病者

💪🏻 皮膚疾病（如，異味性皮膚炎患者）

 👚推薦穿搭：羅紋質感舒適 Bra

🧘🏻‍♀️ 泡湯前的暖身操

在泡湯前，可以簡單做個暖身操，讓體溫提升到一定程度在進入池水中，可以讓泡湯效果更加分～以下我們將分為【肩頸、手、大腿內側、臀部與大腿後側、小腿肌】這五大部分進行講解：

Step1. 放鬆硬梆梆的肩頸吧

① 雙手握拳、骨盆擺正，收腹腹部與臀部，肩膀往後夾緊。

② 頭部往左右壓、上抬下壓做過一遍，每次停住 8 秒，重複動作做 3 次。

 Step2. 甩甩平常為你衝鋒陷陣的手臂

❤️ 這項動作採站姿、坐姿都可以唷！

① 以伸懶腰的姿勢，將左手往前伸直、手掌朝下，略與肩同高。

② 右手抓住左手手指，慢慢往外側旋轉並施壓（右手以此類推）。

③ 延續前兩個步驟，只是這次換將手掌朝上（右手以此類推）。

④ 維持 30-60 秒的伸展動作，重複動作做 3 次。

Step3. 放鬆平常帶你東奔西跑的大腿內側

❤️ 這項動作採站姿、坐姿都可以，建議請自備一張瑜珈墊～

① 膝蓋緩緩往下壓。維持骨盆核心穩定，盡可能維持挺胸狀態。

② 維持 30-60 秒的伸展動作，重複動作做 3 次即可。

Step4. 舒展總是被壓緊緊的臀部與大腿後側

① 單腳舉起，背挺直，盡可能維持挺胸狀態。

② 手握住腳部，停住 8 秒，重複動作做 3 次即可。

圖片來源：Photo by Надя Кисільова on Unsplash  

Step5. 伸展陪著你在城市裡堅強站立的小腿肌

① 請尋找一面牆，與牆隔著一大步的距離。

② 雙手抵住牆面，將左腳往前跨並屈膝，右腿伸直。

③ 感到右小腿肌肉被拉伸到時停住約 8 秒。

④ 換左小腿肌肉拉伸，重複動作做 3 次即可。 

🛀🏻 泡湯中可以做的事

想舒展筋骨時可以這麼做...

如果你是長期潛伏在辦公室或是有久坐習慣的朋友，這樣的生活習慣容易使血液鬱積在下肢，造成水腫的形況。因此，在泡湯時可以簡單做個小伸展運動（如，動動手指/腳趾、踢水、走動、拉筋……等。）或是進行姿勢運動（如，抬頭、挺胸、縮下巴……等。）在水的浮力協助下，可以減輕關節負擔外，更可有效增加血液循環。

如果你想安靜的做些什麼...

在泡湯時，可以安心的閉上眼，放空、短暫的冥想、思考白天來不及謹慎以對的事……在這個時間點，請允許自己有正視任何事的權利吧！

⚠️ 建議在溫泉池水中不要久坐，以免造成身體不適唷～

♨️ 迷思解惑時間
圖片版權：Photo by Diana Akhmetianova on Unsplash

Q1. 運動完可以泡湯嗎？

由於溫泉水普遍都高於 37°C，而剛運動完的身體會處於舒張、體溫較高且精神亢奮的狀態。此時若是直接進入溫度較高的池水中，反而會帶給身體更大的負擔。建議運動完後「至少」間隔一個小時，確保整體狀態已達到放鬆、平靜且不致過度疲勞的狀態下再進行泡湯，這項作法不但能增加血液循環，還可透過毛孔排除老廢角質或過多的水分，讓肌膚保持Ｑ彈水嫩的完美狀態～
⚠️ 如果你是「慢性疾病者、有心血管疾病的年長者或是身體虛弱者」建議還是避免在運動完進行泡湯喔🙅🏻‍♀️

Q2. 運動完泡澡有什麼功效？

運動完間隔一小時泡湯，可以增加血液循環、排除老舊角質與多餘的水分，同時還可舒緩運動後所造成的身體疲勞，使整個人的氣色更好、肌膚的色澤更顯明亮～如果你是選擇大眾澡堂，結束前別忘了搭配 SPA 水壓按摩，這項做法可以加強血液循環，也可以透過水柱不同穴道的按摩，更有效舒緩身體的疲勞～