過年後甩肉大作戰!適合春天的戶外活動推薦,曬太陽有助補充維生素 D

歡樂的年節結束了(擦淚)一起來迎接美好的春天吧💐為了避免冬季結束後的脂肪堆積,快來閱讀本篇運動指南,一起在春日裡快樂運動、展現身體最好看的樣子吧 🌞

 

 

經過了一整個冬季的倦態期,你的頭腦是否感到昏沉,甚至有一點「開工憂鬱」的情緒。最嚴重的,是腰間小腹茁壯成長,讓你遲遲不敢換上輕薄的春裝展現身材……。為了在一年之初以更優雅的姿態應對,快來跟著本篇春季運動指南,一起開始舒展身體、開始你的運動計畫吧💪🏻

 

☃️ 春季運動的好處

適合減肥

台灣的春季陽光明亮,但空氣裡仍有寒冷的氣息~在這個季節運動時,身體會為了維持溫暖而消耗更多能量,因此能比在熱天運動燃燒更多的卡路里!如果你在年節美食的誘惑下已累積許多熱量……請快快開始你的春季運動計畫吧💨

提升抗寒能力

在春寒料峭的環境運動,可以提高大腦皮層的興奮性,並促使其對體內各器官、系統加緊進行協調,增強中樞神經系統調節體温的功能,使體內產生更多熱能,並散熱達到平衡效果。

消除疲勞

運動可以提升血液循環、增加大腦氧氣供應量並增強血管的彈性,消除身體因長期工作、或關在室內產生的疲憊感,還可增強大腦記憶力,提高學習與工作效率~

增加維他命D

春日的你,偶爾會感到有點憂鬱嗎?或許憂鬱的來源是因為身體「缺少維他命 D」!維他命 D 有助於人體肌肉、心臟、肺和大腦的健康,還有預防憂鬱與提升免疫系統的功效。目前維他命 D 攝取的管道為曬太陽與透過飲食。建議選擇晴朗的好天氣,並至少在日照下持續 15 分鐘,讓身體能透過接觸陽光的方式補充足夠的維他命 D,這項方式可以降低感冒機率,還可保持骨骼的強壯、防止骨質疏鬆喔~


 


🩳 運動推薦穿搭:口袋機能褲


🌞 適合春季的户外運動

我們整理了幾項適合在春天進行的戶外運動。快來看看你適合哪一項運動吧!

 

慢跑

如果你是長期久坐的上班族,可能累積了腰痠、腿麻、脖子痛……等問題。如果想改善以上症狀,或許可以試試看「慢跑」。慢跑的方式簡單,只需要選擇適宜的場地(如,操場、公園……等空曠的場地。)、準備一雙運動鞋與排汗功能佳的服裝,即可開始你的慢跑計畫!跑步不僅能增加精神與活力,還可以讓身體吸飽滿滿的陽光與維他命D,提升睡眠品質~

找個充滿陽光的好天氣,一起來慢跑吧 👟

🌟 注意:慢跑時請先評估戶外環境或氣候的安全性。比如,濕氣較重的雨天可能會導致路面溼滑、冷空氣可能會造成部分人感到頭痛、關節痛……等問題。

圖片來源:https://unsplash.com/photos/BTur1pF9FR0

 

爬山

和慢跑相同,如果你是長期處於辦公室的族群,戶外運動可以幫助你呼吸新鮮的空氣來活絡思考。春季爬山是很棒的有氧運動,除了能透過排汗促進新陳代謝、增加血液循環,更可有效排除疲勞並增強心肺功能~找個天氣明亮的好天氣,一起在充滿綠芽與花朵的美景裡,享受運動的快樂吧 ⛰

圖片來源:https://unsplash.com/photos/8sOuWN9ebKk   

 

騎單車

騎腳踏車可以幫助放鬆大腿肌肉、背部與膝蓋,還能有效增強心臟血管循環。現在都市的共享單車普及率高,果你真的擠不出時間運動的話,不妨趁著工作的閒暇時間,來場短暫的單車旅行吧 🚲

圖片來源:https://unsplash.com/photos/1azAjl8FTnU

 

快走

如果礙於設備的限制,前面幾項都無法參與的話,不如來試試門檻最低的【快走】運動 💨

快走的方式十分簡單,只需要掌握以下兩點:① 比平常走路稍快的速度② 身體感覺微微出汗的程度在快走前請先進行簡單的熱身運動。進入快走過程時,可選擇具有坡度的地點(如,大安森林公園這類,具有坡度的場所。)並稍微大幅度擺動手臂,更有助於燃脂、強化肌肉的效果(⚠️注意:雖然快走門檻低,還是建議穿著舒適、適合運動的服裝執行快走唷)。

圖片來源:https://unsplash.com/photos/UVyOfX3v0Ls

 

💡春季運動的注意事項

運動前

① 選擇保暖、透氣的衣物:台灣的春季濕寒,建議在戶外進行運動時選擇保暖、排汗性良好的材質(如,人造纖維。)可快速帶走汗水,同時保持身體熱能。

② 熱身運動:熱身運動可以幫助身體放鬆、避免肌肉拉傷,在冷空氣裡更順暢的呼吸,達到更好的運動效果。

🌟 注意:運動時請避免大口呼吸,建議用鼻腔或採取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法,可減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。

 

運動後

① 補充水分,避免飲用含有咖啡因的飲品:身體在寒冷的環境中較容易脫水,喝水可使體溫調節系統能夠以最佳狀態運行,讓人體保持溫暖。此外,含有咖啡因的飲料會造成體內水分流失,建議運動後還是以補充水分為佳。

② 避免喝酒:酒精無法增強禦寒能力,還會讓皮膚血管擴張,造成身體讓能散發,使手腳不能獲得充分的熱度。因此大力提醒,不論運動前後,請大大避免「飲酒」這項行為!

 

結尾:看完了這篇文章,請快叫醒懶散的靈魂~讓我們一起在一年中最美好的季節,以更迷人的體態與心境,徜徉在春日的懷抱吧!

 

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