過年後甩肉大作戰！適合春天的戶外活動推薦，曬太陽有助補充維生素 D

femmera

2022-02-08

歡樂的年節結束了（擦淚）一起來迎接美好的春天吧💐為了避免冬季結束後的脂肪堆積，快來閱讀本篇運動指南，一起在春日裡快樂運動、展現身體最好看的樣子吧 🌞

經過了一整個冬季的倦態期，你的頭腦是否感到昏沉，甚至有一點「開工憂鬱」的情緒。最嚴重的，是腰間小腹茁壯成長，讓你遲遲不敢換上輕薄的春裝展現身材……。為了在一年之初以更優雅的姿態應對，快來跟著本篇春季運動指南，一起開始舒展身體、開始你的運動計畫吧💪🏻

☃️ 春季運動的好處

適合減肥

台灣的春季陽光明亮，但空氣裡仍有寒冷的氣息～在這個季節運動時，身體會為了維持溫暖而消耗更多能量，因此能比在熱天運動燃燒更多的卡路里！如果你在年節美食的誘惑下已累積許多熱量……請快快開始你的春季運動計畫吧💨

提升抗寒能力

在春寒料峭的環境運動，可以提高大腦皮層的興奮性，並促使其對體內各器官、系統加緊進行協調，增強中樞神經系統調節體温的功能，使體內產生更多熱能，並散熱達到平衡效果。

消除疲勞

運動可以提升血液循環、增加大腦氧氣供應量並增強血管的彈性，消除身體因長期工作、或關在室內產生的疲憊感，還可增強大腦記憶力，提高學習與工作效率～

增加維他命Ｄ

春日的你，偶爾會感到有點憂鬱嗎？或許憂鬱的來源是因為身體「缺少維他命 D」！維他命 D 有助於人體肌肉、心臟、肺和大腦的健康，還有預防憂鬱與提升免疫系統的功效。目前維他命 D 攝取的管道為曬太陽與透過飲食。建議選擇晴朗的好天氣，並至少在日照下持續 15 分鐘，讓身體能透過接觸陽光的方式補充足夠的維他命 D，這項方式可以降低感冒機率，還可保持骨骼的強壯、防止骨質疏鬆喔～

🩳 運動推薦穿搭：口袋機能褲

🌞 適合春季的户外運動

我們整理了幾項適合在春天進行的戶外運動。快來看看你適合哪一項運動吧！

慢跑

如果你是長期久坐的上班族，可能累積了腰痠、腿麻、脖子痛……等問題。如果想改善以上症狀，或許可以試試看「慢跑」。慢跑的方式簡單，只需要選擇適宜的場地（如，操場、公園……等空曠的場地。）、準備一雙運動鞋與排汗功能佳的服裝，即可開始你的慢跑計畫！跑步不僅能增加精神與活力，還可以讓身體吸飽滿滿的陽光與維他命Ｄ，提升睡眠品質～

找個充滿陽光的好天氣，一起來慢跑吧 👟

🌟 注意：慢跑時請先評估戶外環境或氣候的安全性。比如，濕氣較重的雨天可能會導致路面溼滑、冷空氣可能會造成部分人感到頭痛、關節痛……等問題。

圖片來源：https://unsplash.com/photos/BTur1pF9FR0

爬山

和慢跑相同，如果你是長期處於辦公室的族群，戶外運動可以幫助你呼吸新鮮的空氣來活絡思考。春季爬山是很棒的有氧運動，除了能透過排汗促進新陳代謝、增加血液循環，更可有效排除疲勞並增強心肺功能～找個天氣明亮的好天氣，一起在充滿綠芽與花朵的美景裡，享受運動的快樂吧 ⛰

圖片來源：https://unsplash.com/photos/8sOuWN9ebKk

騎單車

騎腳踏車可以幫助放鬆大腿肌肉、背部與膝蓋，還能有效增強心臟血管循環。現在都市的共享單車普及率高，果你真的擠不出時間運動的話，不妨趁著工作的閒暇時間，來場短暫的單車旅行吧 🚲

圖片來源：https://unsplash.com/photos/1azAjl8FTnU

快走

如果礙於設備的限制，前面幾項都無法參與的話，不如來試試門檻最低的【快走】運動 💨

快走的方式十分簡單，只需要掌握以下兩點：① 比平常走路稍快的速度② 身體感覺微微出汗的程度在快走前請先進行簡單的熱身運動。進入快走過程時，可選擇具有坡度的地點（如，大安森林公園這類，具有坡度的場所。）並稍微大幅度擺動手臂，更有助於燃脂、強化肌肉的效果（⚠️注意：雖然快走門檻低，還是建議穿著舒適、適合運動的服裝執行快走唷）。