過度訓練是什麼？為什麼要大休息？過度訓練的症狀與如何恢復？
💬 什麼是過度訓練
過度訓練（Overtraining）是指在進行高強度的運動後，未給予身體充足的修復時間（如，一週持續中高強度運動三～四天，卻持續沒有安排放鬆週。）在持續累積疲勞的情況下，可能使身體幾耐力降低、肌肉量下降，甚至產生心理壓力。
👩🏻⚕️ 過度訓練的症狀
① 身體疲勞、痠痛：反覆累積疲勞且未獲得足夠營養時，身體會為了維持能量而消耗儲備的碳水化合物、蛋白質和脂肪，造成「越運動身體越疲憊」的情況。此外，過度強烈的運動可能造成肌肉疼痛甚至撕裂傷、關節受損、筋膜炎……等問題。
② 食慾不振、睡眠障礙：過度運動可能會導致荷爾蒙失調、激素分泌失衡的情況，因而產生飽足、體重增加、脂肪堆積……等症狀；甚至可能造成壓力荷爾蒙分泌不平均，造成睡眠品質不佳、情緒焦躁、注意力不平均……等問題。
③ 免疫力下降：當身體頻繁的感到疲憊後，可能會導致免疫力下降、增加感冒（上呼吸道感染）或是輕度疾病的機率。
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💙 修復身心練習
✋🏻 第一步、停止練習
發生過度訓練的狀況時，請告訴自己：「這都是沒關係的，讓我們先停下來吧！」建議停止各種訓練運動或是特殊的飲食習慣，讓自己的身體先獲得充足的休息與睡眠時間，攝取營養均衡的食物（建議減少精緻加工食品），讓身體進入休眠模式、獲得好好的休息～
🍃 第二步、初步的身體放鬆
在暫停訓練的過程裡，可以透過簡單的伸展活動筋骨，或是透過專業的放鬆服務（如，筋膜按摩、油壓按摩、SPA 水療……等。）舒緩不適。或是在家透過簡單的精油按摩、泡澡等方式舒緩緊繃的肌肉。
⚠️ 若長時間狀態未獲得改善，或是症狀太過嚴重，請儘速尋求醫療協助！
🧘🏻♀️ 第三步、深層的身心靈放鬆
這裡想分享一個編輯自身平日也經常使用的放鬆方法：身體掃描（body scan meditation）。這個方式只需花費 10 分鐘左右（依個人需求而異，初期可以 10 分鐘為單位。）可在睡前或是上班前執行，依照你個人的需求制訂你的放鬆計劃。
➡️ 身體掃描方式
① 開啟輕柔無歌詞的音樂（可搜尋「身體掃描」相關影片），閉上眼睛，注意自己的呼吸是否急促，緩慢調整呼吸的頻率。
② 感受身體的各部位，感受哪裡有產生疼痛、壓力的部分。感受的同時，請持續深層呼吸，透過每次的呼氣，將緊繃感釋放。
🌟 如果覺得「緊繃感釋放」太過抽象，那就專注的呼氣、吐氣，身體會在過程中慢慢產生柔軟的感受。
③ 掃描完所有部位後，慢慢張開眼睛。緩緩活動身體各部位，輕輕的，溫柔地對自己說聲：「謝謝你，辛苦你了。」
結尾：
瑜伽裡有個步驟叫「大休息」，有著失眠困擾的我，老是在這個步驟睡去。在被老師喚醒時，心裡會湧起一股不好意思的感覺，這時老師就會溫柔的說：「沒關係，跟著你的身體走，這是他想休息的想法。」
如果你的身體也感到疲憊了，請隨著他的指引走，讓自己躺下，給予自己一段甜美的休息～這個冷冷的冬天裡，願你的身心靈都獲得充足的照顧。坐在溫暖的咖啡館裡的編輯敬上。
