想體驗攀岩嗎？可訓練平衡感還能促進集中力，攀岩好處與注意事項
攀岩的起源：
「現代攀岩」這項運動的起源甚早，人類從什麼時候開始攀岩已不可考。比較可以確知的是，攀岩運動應是從登山運動獨立出來；根據資料記述，人們開始不再畏懼接近山林，就此掀起一連串「征服山巔」的行動，當是在十九世紀末期開展。過去山裡的神話與傳說，就在人們不斷地驗證之下破滅。然而，從當代的角度反思，如此接近瘋狂的錦標式攻克山頭的行為，說到底，也是為了和自我比較；這些大自然的壯麗景致，某個程度上變成了鏡子般，投射出人類心靈上，需要不斷被超越的自己。
攀岩運動的興起：
攀岩運動有別於一般登山，更強調對於接近垂直的岩面的攀爬，也不再非得攻克頂峰。十九世紀的歐洲地區成了現代攀岩的濫觴，如德捷邊界的Elbe Sandstone Mountains、英國境內的Lake District、以及義大利北方山區的Dolomites。與此同時，美國也開始了一股攀登運動的風潮，如Yosemite地區；那裡良好的花崗岩冰河峽谷成了夢幻的攀岩勝地。
在早期，尚未出現這些專為攀岩研發出來的裝備，人們窮盡各式工具讓自己攀上這些偉大的岩壁，無論是否純粹靠自己的力量上爬，或者藉由繩索的輔助一步步接近頂峰，都讓這個過去從沒出現過的活動，增添了不少話題和魅力；從而越來越多人敢於挑戰自己，用更快的速度、或用更極限的方式攀上巔峰。
攀岩運動蓬勃發展，一般認為人工岩場 (artificial climbing structure) 的廣為興建是關鍵之一；人工岩場藉由商業模式的管理與維護，讓岩友可以大大降低天然岩場的戶外風險疑慮，進而讓岩友專注於攀岩運動的訓練和技巧練習。同時，人工岩場的好處如同健身房，可以增進人與人之間的交流，具備了社交場所與運動的雙重功能。這股風氣從1970年代的歐美國家，一路吹向臺灣，至今臺灣的人工岩場設施已逾三百座。
(文章擷取自：https://go4mosa.com/3527/climbing-benefits/)
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🧗🏻♀️ 室內攀岩：訓練平衡感與專注力
室內攀岩需要運用全身的力量，並大量思考前進的路線。因此，在運動的過程中能增加體能、肌肉爆發力、平衡感與身體協調性，更能增加自信，同時達到紓解壓力的效果。室內攀岩分為抱石（Bouldering）與上攀（Top Roping）。抱石不需要安全繩索，高度多在五公尺左右；上攀則需要繩索、護具與專業教練的協助，高度約在 9~15 公尺。
💪🏻 室內攀岩可運用到的肌群
① 上肢肌力：攀岩可運用到側手掌肌群、股掌伸展大肌群，增強基本抓握力與指力。
② 下肢力量：除了手部，攀岩也需要運用下肢力量，透過腳步移動減輕手部施力的負擔。
③ 核心肌力：攀岩的移動過程中，需要運用大量核心肌力，才能更順暢的進行調節平衡、重心轉移、穩定身體姿勢……等行動。
⚠️ 室內攀岩注意事項
① 建議穿著寬鬆、好運動的服裝，並依攀岩中心指示穿戴護具。
② 由於攀岩需要運用大量手部抓力動作，事前請先修剪指甲，以免造成指甲斷裂。
③ 集既進行攀岩前，請先進行簡單的暖身運動，以免造成肌肉拉傷的情形。
攀岩的好處
- 體能 (strength)：攀岩能夠增進體能素質是無庸置疑的，尤其攀岩不只雙手需要用力拉升，雙腳也需要有足夠的力量撐起身體重量；同時面對懸岩峭壁也必須利用核心肌群來對抗慣性重力。算得上是一項高耗能的運動！
- 集中力 (concentration)：攀岩運動是一項從頭到尾都需要高度專心的運動，從一開始的觀察地形、思考如何通過、建立手與腳的順序清單；常常在半途也需要重新思考路線，因為上牆後並不保證和想像得一樣！
- 進取心 (initiative)：攀岩便是不斷嘗試去解決眼前的問題。攀岩者面對偌大岩壁，一向都是採取積極的行動，並且窮盡一切方法克服困難。這樣的過程同時能訓練心智，使自己能更加獨立的作出正確的判斷。
- 自信心 (self-confident)：攀岩本質上並不是一般人能輕易完成的運動，需要經過不斷的嘗試與練習，和其他運動一樣，並非時時刻刻都能取得成功；但最終完成路線時，心中成就感油然而生，也使得自己更有信心面對下一次難題。
- 平衡感 (balance)：一條路線的完成攀登，需要無數次的身體重心與重力方向的平衡才能一步步抵達完攀點；在攀岩的世界裡，每一條路線都參雜了眾多複雜的問題，這絕對是訓練小腦平衡的最佳運動。
- 柔軟度與協調性 (flexibility & coordination of mind and body)：攀岩看起來是一項靜態的運動，事實上是需要身體不同部位的肌肉協調性與延展，並且充滿肌力與耐力的過程；且多會運用到不常用力的肌群，例如手前臂和手掌的小肌群、髖關節旁的臀大肌、股二頭肌等等。
綜合以上，攀岩可說是一項集體能與心智的一項運動，尤其考驗著我們的耐心、面對未知的勇氣，在不斷的失敗墜落、和最後完攀的瞬間，都讓現代都會人真正得以釋放壓力。喜愛到山林走跳生活的朋友，獲得了攀岩的技能，遇著不同的困難地形也能游刃有餘的面對！
(文章擷取自：https://go4mosa.com/3527/climbing-benefits/)
